[{"data":1,"prerenderedAt":244},["ShallowReactive",2],{"magazin-current-issue":3,"article-abnehmen-gewichtsabnahme-vs-fettabnahme":156,"related-abnehmen-gewichtsabnahme-vs-fettabnahme":173,"comments-gewichtsabnahme-vs-fettabnahme":206},{"issueNumber":4,"ym":5,"issueDate":6,"coverTitle":7,"coverSub":8,"coverDesc":9,"coverImage":10,"previewCoverImage":11,"manifestUrl":12,"previewPdf":13,"previewPages":14,"pageCount":43,"sections":44},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[45,65,83,111,134],{"issueNumber":4,"order":46,"slug":47,"type":48,"label":49,"title":50,"subtitle":9,"articleImage":51,"teaserText":53,"teaserParagraphs":54,"wordCount":62,"gating":63,"firstPage":64},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":52,"alt":50},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[55,56,57,58,59,60,61],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.","Diät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[75,76,77,78,79,80,81],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[92,93,94,95,96,97,98,99,100,101,102,103,104,105,106,107,108],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.","Kollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.","Placebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.","Die Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein","Was bei allen gleich war:","Maximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht","Kein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.","Was bei der Kollagengruppe besser war:","Querschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)","Die Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.","Der Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen","Hier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",298,19,{"issueNumber":4,"order":112,"slug":113,"type":85,"label":86,"title":114,"subtitle":9,"articleImage":115,"teaserText":117,"teaserParagraphs":118,"wordCount":132,"gating":63,"firstPage":133},5,"whey-protein-vor-dem-laufen","Whey Protein vor dem Laufen – wie viel verträgt der Magen wirklich?",{"src":116,"alt":114},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F05-whey-protein-vor-dem-laufen-hero.jpg","Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[119,120,121,122,123,124,125,126,127,128,129,130,131],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[144,145,146,147,148,149,150,151,152,153,154],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,{"id":157,"slug":158,"title":159,"content":160,"excerpt":161,"date":162,"modified":163,"categories":164,"tags":165,"featured_media":168,"featured_image_url":169,"featured_image_alt":170,"primary_category_slug":171,"seo_description":172,"sources":172},2430,"gewichtsabnahme-vs-fettabnahme","Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!","\u003Cp>\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"float-left mr-4 mb-4\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fgewicht_vs_fettabnahme.jpg\" alt=\"gewicht_vs_fettabnahme\" width=\"283\" height=\"424\" \u002F>\u003C\u002Fp> \u003Cp>Vier Kilo abnehmen in einer Woche! Es ist moeglich.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Einschlaegige Magazine und mysterioese Diaetgurus muessen nicht einmal wirklich luegen und erwecken trotzdem falsche Hoffnungen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Sie nutzen die (bei den meisten) nicht stattfindende\u003Cstrong> Unterscheidung zwischen Gewichtsverlust und \u003Ca title=\"Abnehmen Guide – Fett verlieren durch intelligentes Diaeten\" href=\"\u002Fabnehmen\">Fettverlust\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Eine Reihe von Dingen koennen das \u003Cem>Gewicht veraendern, ohne dass die betreffende Person auch nur ein Gramm Fett abgenommen hat\u003C\u002Fem>. Im Folgenden werden die Ursachen dafuer genau erlaeutert.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Wasserhaushalt – 1-2 kg Schwankungen moeglich\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Der Wasseranteil des Koerpers hat einen betraechtlichen Einfluss auf das Gesamtgewicht. Rund \u003Cstrong>70% des Koerpers besteht aus Wasser\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Kleine Schwankungen koennen sich daher stark auf das Gewicht auswirken. Kampfsportler, Kraftsportler und viele andere Athleten, bei denen es um Gewichtsklassen geht, machen sich das zu Nutze: Durch \u003Cstrong>gezielte Manipulation des Wasserhaushalts\u003C\u002Fstrong> erreichen sie ein niedriges Gewicht beim Einwiegen, ohne wirklich Fett oder Muskeln abgenommen zu haben. Der Wasseranteil des Koerpers hat also massiven Einfluss auf das Gewicht.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>1) Wasserhaushalt: Kohlenhydrate\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Als erstes sind Kohlenhydrate zu nennen. Sie werden in der \u003Cem>Muskulatur und Leber\u003C\u002Fem> in Form von Glykogen gespeichert.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Jedes Gramm Glykogen bindet ca. 2,7g Wasser. \u003C\u002Fstrong> Ein Mensch besitzt durchschnittlich ca. \u003Cem>300-400g\u003C\u002Fem> gespeichertes Glykogen. Bei einem austrainierten Ausdauersportler oder bei Bodybuildern mit viel Muskelmasse koennen es allerdings auch\u003Cem> 600g\u003C\u002Fem> sein.\u003C\u002Fp> \u003Cp>1-2 Kilo Gewichtsschwankungen durch an Wasser gebundenes Glykogen sind nicht selten zu beobachten. Dies erklaert auch, warum bei \u003Cstrong>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Flow-carb-diaet\">Low Carb Diaeten\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>, besonders in Kombination mit entsprechendem Training, \u003Cstrong>massive Gewichtsverluste in den ersten Tagen\u003C\u002Fstrong> zu verzeichnen sind.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_2430\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_2430-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992 Jul;56(1 Suppl):292S-293S. doi: 10.1093\u002Fajcn\u002F56.1.292S. PubMed PMID: 1615908.\u003C\u002Fspan> Es handelt sich dabei nicht um Fett-, sondern um Wasserabnahme.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Durch die Diaet entleeren sich zuerst die Leberglykogenvorraete. Das in der Muskulatur gespeicherte Glykogen kann nur lokal verbraucht werden und dient nicht der Aufrechterhaltung der Blutglukosewerte.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>2) Wasserhaushalt: Salz\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Schwankungen bei der \u003Cstrong>Salzaufnahme\u003C\u002Fstrong> koennen ebenso Veraenderungen im Wasserhaushalt hervorrufen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Nicht umsonst streichen Bodybuilder Salz in den letzten Tage vor einem Wettkampf aus ihrer Ernaehrung um „trocken“ zu werden. Erfahrungsgemaess ist weniger der absolute Salzanteil, sondern\u003Cstrong> kurzfristige Veraenderungen der Salzaufnahme massgebend\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Wer sich normalerweise sehr salzarm ernaehrt und dann einen Tag voller Pizza, Fastfood und sonstigen Salzquellen einlegt, kann mit einer Veraenderung des Gewichts am folgenden Tag rechnen. Diese Gewictszunahme hat nichts mit Fettzunahme zu tun.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>3) Wasserhaushalt: Stresshormone durch Kcal Defizit\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Paradoxerweise aendert sich bei manchen das \u003Cstrong>Gewicht nach Diaetbeginn\u003C\u002Fstrong> kaum oder sie stossen nach ersten Fortschritten auf scheinbar \u003Ca title=\"Warum nehme ich nicht weiter ab? Gewicht-Plateaus beim Abnehmen – Was tun?\" href=\"\u002Fabnehmen\u002Fplateaus-beim-abnehmen\">\u003Cstrong>unueberwindbare Plateaus\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>. Statt von der Sinnlosigkeit der Diaet ueberzeugt zu sein, waere es lohnenswert, nach den Ursachen zu suchen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Eine Diaet (vor allem mit hohem kcal-Defizit) ist eine Belastung fuer den Koerper, die zur \u003Cstrong>Ausschuettung von Stresshormonen\u003C\u002Fstrong>, u.a. Cortisol, fuehren kann. Cortisol ist bekannt fuer seine \u003Cem>wassereinlagernden Eigenschaften\u003C\u002Fem>. \u003Cem>Jede\u003C\u002Fem> Form von physischem oder psychischem Stress hat das Potential, sich auf die Stresshormone auszuwirken. Dadurch koennen auch neurotisch veranlagte Persoenlichkeiten zu staerkeren Wassereinlagerungen neigen.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Es kann also passieren, dass zwar Fett abgenommen, dies jedoch durch Zunahme von Wassergewicht maskiert wird. Der Zeiger auf der Waage bewegt sich nicht, obwohl Fett abgenommen wurde. Abhilfe schaffen Refeeds oder Diaetpausen. Durch die bewusste Zufuhr von \u003Ca>Kohlenhydraten\u003C\u002Fa> und genuegend Kalorien entspannt sich der Koerper und normalisiert sein Hormonmilieu. Ein bis drei Kilo Gewichtsverlust „ueber Nacht“ sind keine Seltenheit. Der Koerper scheidet die ueberfluessigen Wassereinlagerungen aus.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>4) Wasserhaushalt: Alkohol\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Schon mal gewundert, warum man nach einigen Glaesern Hochprozentigem staendig auf die Toilette muss? \u003Cstrong>Alkohol hat eine diuretische (=entwaessernde) Wirkung\u003C\u002Fstrong>, was eine Dehydrierung verursachen kann.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Oder einfacher ausgedrueckt: Alkohol fuehrt zu einer Abnahme des Koerperwasseranteils. Ein Trick unter Bodybuildern ist es, am Tag vor dem Wettkampf vor dem zu Bett gehen etwas Wein oder Schnaps zu trinken.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Magen- und Darminhalt – nicht selten 0,5 – 1 kg Schwankungen\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Allein durch die geringe Menge an Nahrung, die dem Koerper waehrend einer Diaet zugefuehrt wird, \u003Cstrong>verringert sich das Gewicht des Magen- und Darminhalts\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp> \u003Cp>Diese Verringerung macht sich natuerlich auch auf der Waage bemerkbar. Mit echtem Fettverlust hat das wenig zu tun. Wer die geringere Energieaufnahme allerdings mit Massen an Gemuese ausgleicht, muss diesen Effekt nicht unbedingt erfahren.\u003C\u002Fp> \u003Ch2>Laengerfristige Gewichtsveraenderungen\u003C\u002Fh2> \u003Ch3>Muskelverlust durch Eiweissmangel\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Die\u003Cstrong> schnellste Methode, \u003Cem>Gewicht\u003C\u002Fem> zu verlieren: nichts essen\u003C\u002Fstrong>. Aber wohl gemerkt verliert man damit \u003Cstrong>nur Gewicht\u003C\u002Fstrong>. In der Regel ist das Ziel jedoch, Fett zu verlieren und gleichzeitig moeglichst wenig fettfreie Masse (v.a. Muskeln). Das gilt nicht nur fuer Bodybuilder, sondern fuer jeden, der an einer optischen Verbesserung interessiert ist – mal ganz abgesehen von gesundheitlichen Vorteilen durch einen hoeheren Anteil an fettfreier Koerpermasse sowie der Aufrechterhaltung einer optimalen Leistungsfaehigkeit. Aufgrund des Energiemangels beim laengeren Fasten bedient sich der Koerper an allen Energiereserven.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Auch an der aus Eiweiss bestehenden Muskulatur\u003C\u002Fstrong>. Verhindern laesst sich das durch die adaequate Zufuhr von Eiweiss waehrend einer Diaet. Somit besteht fuer den Koerper kein Grund, auf die koerpereigenen Eiweissspeicher zurueckzugreifen. Auf diesem Ansatz basiert die \u003Ca title=\"Die High Speed Diaet – Maximaler Fettverlust in kuerzester Zeit!\" href=\"\u002Fhigh-speed-diaet\">High Speed Diaet\u003C\u002Fa> und jede andere gute Diaet.\u003C\u002Fp> \u003Ch3>Muskelverlust durch falsches Training\u003C\u002Fh3> \u003Cp>Weiterhin kann auch falsches oder gar kein Training waehrend einer Diaet neben der Fettabnahme zusaetzlichen Muskelverlust bewirken.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Joggen\u003C\u002Fstrong> und \u003Cstrong>Krafttraining mit wenig Gewicht und\u002Foder hohen Wiederholungszahlen\u003C\u002Fstrong> stellen kaum einen Stimulus fuer den Muskulaturerhalt dar. Es sei denn, du bist komplett untrainiert. Ansonsten dienen bestenfalls der Vergroesserung des kcal Defizits.\u003C\u002Fp> \u003Cp>\u003Cstrong>Krafttraining mit hohen Intensitaeten bei niedrigen bis mittlerem Volumen\u003C\u002Fstrong> ist das intelligenteste Mittel. Es setzt den noetigen Reiz fuer die Erhaltung der Muskulatur und beansprucht gleichzeitig nicht das (waehrend einer Diaet geschwaechte) Energieversorgungssystem und Regenerationskapazitaeten. Mehr dazu in:\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>„\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Fmuskelmasse-halten-bei-diaet\">Muskelmasse halten bei Diaet\u003C\u002Fa>„.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \u003Ch2>Zusammenfassung\u003C\u002Fh2> \u003Cp>Mit den oben beschriebenen Wirkmechanismen ist es keine Kunst, innerhalb weniger Tage einige Kilo weniger zu wiegen, obwohl nahezu kein Fettverlust erfolgt. \u003Cstrong>Eine echte Abnahme an Fett hat jedoch immer mit einem kcal Defizit zu tun. \u003C\u002Fstrong>Mit \u003Cstrong>ausreichend Eiweiss\u003C\u002Fstrong> und (optimalerweise) \u003Cstrong>Krafttraining\u003C\u002Fstrong> schuetzt man die Muskulatur. Was lehren uns die oben genannten Punkte fuer die Praxis?\u003C\u002Fp> \u003Col> \u003Cli>Gewichtabnahme ist nicht gleich Fettabnahme.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Die Waage ist ein schlechter Ratgeber, um Fettabnahme beurteilen zu koennen (v.a. kurzfristig).\u003C\u002Fli> \u003Cli>Wasserschwankungen tragen massiv zur Veraenderung des Gewichts bei.\u003C\u002Fli> \u003Cli>Diaeten mit zu wenig Eiweiss und\u002Foder zu wenig intelligentem Krafttraining fuehren zu Verlust von fettfreier Koerpermasse.\u003C\u002Fli> \u003C\u002Fol> \u003Cp>\u003Ch3>Weitere interessante Artikel\u003C\u002Fh3>\n\u003Cul> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\">Abnehmen 101\u003C\u002Fa>: wie du richtig und effizient Fett abnimmst - ohne Mythen und Unwahrheiten.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fkoerper\u002Fkfa-koerperfettanteil\">Körperfettanteil (KFA) – Erklärung, Bilder, Rechner\u003C\u002Fa> – Der KFA spielt eine zentrale Rolle bei der Wahl des richtigen Vorgehens.\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fkalorienrechner\">Der exakteste Kalorienrechner\u003C\u002Fa>: Die meisten Kcal-Rechner liefern falsche Ergebnisse. Berechne deinen Kalorienverbrauch sehr genau.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Ful> \u003Cstrong>Noch mehr Links:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Cul> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Fjojo-effekt\">Der Jojo-Effekt – So kannst du ihn komplett vermeiden\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Feingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel\">Eingeschlafener\u002F kaputter Stoffwechsel & Hungerstoffwechsel – was ist wirklich dran?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Fmachen-kohlenhydrate-dick\">Kohlenhydrate machen NICHT dick!\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Fmuskelmasse-halten-bei-diaet\">Wie kann ich meine Muskelmasse waehrend einer Diaet erhalten?\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003Cli>\u003Ca href=\"\u002Fabnehmen\u002Flow-carb-diaet\">Low Carb \u002F ketogene Diaet – abnehmen mit wenig Kohlenhydraten\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fli> \u003C\u002Ful> \n","Vier Kilo abnehmen in einer Woche! Es ist moeglich. Einschlaegige Magazine und mysterioese Diaetgurus muessen nicht einmal wirklich luegen und […]","2011-05-21T07:00:05","2025-07-23T09:51:41",[66],[166,167],138,309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fgewicht_vs_fettabnahme.jpg","Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Fettabnahme","abnehmen",null,[174,185,196],{"id":175,"slug":176,"title":177,"excerpt":178,"date":179,"modified":180,"categories":181,"tags":183,"featured_media":168,"featured_image_url":184,"featured_image_alt":9,"primary_category_slug":171,"seo_description":172,"sources":172},255880,"die-extremste-aber-machbarste-diaet-und-gesund","„Die extremste, aber machbarste Diät“ … und gesund?","im Januar sind schnelle Lösungen für gewichtige Probleme wieder hoch im Kurs. 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Schau hier: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen",[],{"id":221,"author":222,"date":223,"content":224,"replies":225},50244,"Andreas","2014-09-05T12:35:38+00:00","Hi,\r\n\r\nich habe jetzt des Öfteren gelesen, Diät \"Low carp high Protein\" mit intelligentem Krafttraining.\r\n\r\nWie soll den diese Intelligente Krafttraining aussehen?\r\n\r\nHabe viel zu dem Thema Low Carp Diät gelesen wie es abläuft auf  was man achten soll, aber es steht nirgends wie man trainieren soll..optimal wäre ein Trainingsplan für die Diät.",[226],{"id":227,"author":228,"date":229,"content":230,"replies":231},50251,"Dr. med. Dominik Dotzauer","2014-09-05T13:57:28+00:00","Vor allem nicht einfach irgendwie trainieren.\nPrimär:\n- saubere Übungsausführung\n- die richtigen Übungen für dich oder zumindest die Grundübungen sofern du sie machen kannst\n- ein intelligent ausbalancierter Plan für deinen Trainingstand (alle Pläne bei uns sind schon gut)\n- Progression\u002FStärker werden und nicht jahrelang immer die gleichen Gewichte bewegen.\n\nZum Training in der diät: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Fmuskelmasse-halten-bei-diaet\n\nUnd das lesen: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\n\nLow Carb ist keinesfall ein muss oder für alle geeignet: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Flow-carb-diaet\n\nBitte im Forum beraten lassen ab jetzt: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fforum\u002F",[],{"id":233,"author":234,"date":235,"content":236,"replies":237},51644,"Axton Pain","2017-08-03T06:19:38+00:00","Diese ganzen Diskussionen sind Schwachsinn, und jeder hat\nleider im www die Möglichkeit alles von sich zu geben was er sich in seinem Kopf\nzusammen bastelt.\n\nFett bzw. Kalorien, Glykogen sind immer an Wasser\ngebunden, und zwar pro Gramm Glykogen, 3 Gramm Wasser. Der menschliche Körper\nbesteht je nach Alter zu 70% aus Wasser. Mit jedem Gramm Fett das ich zunehme,\nnehme ich auch drei Gramm Wasser zu, und wenn ich abnehme, dann nehme ich egal\nob ich schnell oder langsam abnehme immer mehr Wasser als Fett ab. Wenn ich\nalso nach einer Diät 20kg abgenommen habe, und zwar egal wie lange das gedauert\nhat, dann habe ich immer 5kg Fett, und 15kg Wasser abgenommen. Es ist nicht\nmöglich nur Fett abzunehmen, und das Wasser im Körper zu behalten. Es ist eine\nRechnung für Kleinkinder. 70% des Köpers bestehen aus Wasser, und dieser Anteil\nverändert sich auch nicht wenn man abnimmt. Zudem besteht Nahrung aus ebenfalls\ndurchschnittlich 70% Wasser. Und wenn ich in einer Diät weniger esse, nimmt man\nzwangsläufig auch weniger Wasser zu sich. Deshalb ist es bei einer Diät\nwichtiger ausreichend Wasser zu trinken, als Fett durch Training abzubauen.\nGrundsätzlich ist \"aus gesundheitlichen Gründen\" nichts dagegen zu\nsagen Sport zu treiben. Wer aber Sport treibt nur um abzunehmen, hat  auch während dessen einen erhöhten\nKalorien-Verbrauch, und muss wenn er mit dem \"Abnehm-Sport\" aufhört,\ndoppelt Kalorien einsparen, weil der Körper seinen ganzen Stoffwechsel dann wieder\nzurückstellt.",[238],{"id":239,"author":240,"date":241,"content":242,"replies":243},51647,"Johannes","2017-08-03T18:59:15+00:00","Bin ja bei Dir, dass im WWW viel Schwachsinn von sich gegeben wird. In diesem Artikel wird jedoch das Gegenteil versucht.\n\nDein Beitrag hier ist aber leider ebenso voller logischer Fehler und Unwissenheit.\n\n\"Diese ganzen Diskussionen sind Schwachsinn, und jeder hat leider im www",[],1776603200254]