[{"data":1,"prerenderedAt":507},["ShallowReactive",2],{"article-abnehmen-alkohol-und-abnehmen":3,"magazin-current-issue":21,"related-abnehmen-alkohol-und-abnehmen":172,"comments-alkohol-und-abnehmen":205},{"id":4,"slug":5,"title":6,"content":7,"excerpt":8,"date":9,"modified":10,"categories":11,"tags":13,"featured_media":16,"featured_image_url":17,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":20,"sources":20},48825,"alkohol-und-abnehmen","[Mythos?] Die Wahrheit über Alkohol und Abnehmen","\u003Cp dir=\"ltr\">Überall liest und hörst du, dass man beim Abnehmen \u003Cstrong>keinen Tropfen Alkohol\u003C\u002Fstrong> trinken dürfe. Die \u003Cstrong>Fettabnahme\u003C\u002Fstrong> würde dadurch sofort gestoppt.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Die komplette \u003Cstrong>Abstinenz\u003C\u002Fstrong> sei die einzige, wahre Lösung für erfolgreichen Fettverlust.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">So einfach ist es jedoch (zum Glück) nicht.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Wir zeigen dir, was in deinem Körper geschieht, sobald du Alkohol konsumierst. Und wie du auch während einer Diät möglichst ohne „Schäden“ etwas trinken kannst.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 dir=\"ltr\">Was passiert im Körper, wenn du Alkohol zu dir nimmst?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Sobald Alkohol in dein Blut kommt, wird es sofort zur \u003Cstrong>primären Energiequelle. \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp> \u003Col> \u003Cli dir=\"ltr\">Die Fettverbrennung wird unterdrückt.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"1\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_48825\">1\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_48825-1\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"1\">Schutz Y. Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol. Proc Nutr Soc. 2000 Nov;59(4):511-7. Review. Erratum in: Proc Nutr Soc 2002 May;61(2):319. PubMed PMID: 11115785.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">Auch die Verbrennung von Kohlenhydraten und Eiweiß wird heruntergefahren, wenngleich nicht so stark.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"2\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_48825\">2\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_48825-2\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"2\">Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Ethanol causes acute inhibition of carbohydrate, fat, and protein oxidation and insulin resistance. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):1137-45. PubMed PMID: 3280601; PubMed Central PMCID: PMC329642.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol> \u003Cp dir=\"ltr\">Warum ist das so?\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Alkohol wird in der Leber direkt zu Acetat umgewandelt. Acetat ist giftig, deshalb will es dein Körper schnellstmöglich loswerden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Der \u003Cstrong>Abbau von Alkohol \u003C\u002Fstrong>bekommt daher sofort \u003Cstrong>höchste Priorität.\u003C\u002Fstrong> Alles andere kann warten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Schauen wir uns nun an, wie viel Kalorien alkoholische Getränke haben. Damit können wir abschätzen, wie lange und wie stark unsere Fettabnahme beeinflusst wird.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 dir=\"ltr\">Alkohol: Ein paar Fakten\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>1 g Alkohol hat 7,1 kcal.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">In 500 mL Bier befinden sich ca. 20 g reiner Alkohol. Genau so viel wie in einem Glas Wein (200mL). Also insgesamt ca. 150 kcal.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Durch den\u003Ca href=\"\u002Fkoerper\u002Fkalorienverbrauch\"> Thermic Effect of Food (TEF)\u003C\u002Fa> verbrennt der Körper jedoch gleich ca. 20% dieser Energie.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"3\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_48825\">3\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_48825-3\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"3\">Suter PM, Jéquier E, Schutz Y. Effect of ethanol on energy expenditure. Am J\nPhysiol. 1994 Apr;266(4 Pt 2):R1204-12. PubMed PMID: 8184963.\u003C\u002Fspan> Der wahre Kalorienwert, den du anrechnen musst, beträgt demnach 5,7 kcal pro Gramm.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Für die oben genannten Mengen Bier oder Wein also 120 kcal.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cb>Wichtig: \u003C\u002Fb>Das sind nur die Kalorien aus der reinen Alkoholmenge.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Durch Kohlenhydrate (Zucker?) im Getränk, kommen noch weitere Kalorien dazu. Faustregel: Je süßer das Getränk, desto mehr Kohlenhydrate sind drin – Ausnahme von Bier.\u003C\u002Fp> \u003Cdiv class=\"not-prose overflow-x-auto my-8\">\n\u003Ctable class=\"w-full border-collapse\">\n\u003Ccaption class=\"text-sm text-gray-600 mb-2\">*Vodka, Gin, Rum, Tequilla etc.\u003C\u002Fcaption>\n\u003Cthead>\n\u003Ctr class=\"bg-gray-100\">\n\u003Cth class=\"border border-gray-300 px-4 py-2 text-left\">\u003Cstrong>Getränk\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"border border-gray-300 px-4 py-2 text-left\">\u003Cstrong>Alkohol\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"border border-gray-300 px-4 py-2 text-left\">\u003Cstrong>Kohlenhydrate\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fth>\n\u003Cth class=\"border border-gray-300 px-4 py-2 text-left\">\u003Cstrong>Kalorien\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fth>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Fthead>\n\u003Ctbody>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">500 mL Bier (5 %)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">19,5 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">17 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">240 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">150 mL Sekt\u002FChampagner (10%)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">15 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">7,5 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">140 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">200 mL Wein (trocken, 12%)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">18,7 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">1 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">140 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">200 mL Wein (lieblich, 12%)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">18,7 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">4 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">150 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">2 cl (20 mL) Schnaps* (40%)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">6,2 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">0 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">44 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003Ctr>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">2 cl (20mL) Likör (30%)\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">4,8 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">4,8 g\u003C\u002Ftd>\n\u003Ctd class=\"border border-gray-300 px-4 py-2\">50 kcal\u003C\u002Ftd>\n\u003C\u002Ftr>\n\u003C\u002Ftbody>\n\u003C\u002Ftable>\n\u003C\u002Fdiv> \u003Ch2 dir=\"ltr\">Alkoholabbau\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Die Alkoholabbaurate beträgt ca. 0,1 bis 0,15 g \u002F kg Körpergewicht pro Stunde.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Eine 70 kg schwere Person baut demnach 7 bis 10,5 g Alkohol pro Stunde ab.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Ein Bier (500 mL) oder ein Glas Wein (200 mL) benötigen also\u003Cstrong> 2-3 h, bis der vorhandene Alkohol abgebaut\u003C\u002Fstrong> ist.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Bei Männern geht das auf Grund des durchschnittlich höheren Körpergewichts schneller.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 dir=\"ltr\">Was heißt das nun konkret für’s Abnehmen?\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Während du Alkohol in deinem Blut hast und so lange er abgebaut wird, ist der Fettabbau vermindert. Aber glücklicherweise hat der Tag 24 h.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Vielleicht baust du in den paar Stunden nach dem Alkoholkonsum kaum Fett ab. Aber in der verbleibenden Stunden des Tages hast du genügend Zeit dafür.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Es ist die Kalorienbilanz, die unter dem Strich wirklich zählt.\u003C\u002Fp>\n\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Falkohol_pic.jpg\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"848\" height=\"296\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Falkohol_pic.jpg\" alt=\"alkohol_pic\" \u002F>\u003C\u002Fa>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nimmst du die \u003Cstrong>Erhaltungskalorien\u003C\u002Fstrong> zu dir und verzichtest beispielsweise auf 240 kcal vor oder nach dem Alkoholgenuss, kannst du 1 Liter Bier oder 2 Gläser Wein trinken ohne Fett zuzunehmen! Wenn du dich in einem \u003Cstrong>Kaloriendefizit\u003C\u002Fstrong> befindest, kannst du sogar weiter abnehmen.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Wenn Kohlenhydrate oder Fett durch die gleiche Energiemenge (kcal) Alkohol ersetzt werden, führt das zu keiner Fettzunahme.\u003Csup class=\"modern-footnotes-footnote modern-footnotes-footnote--expands-on-desktop\" data-mfn=\"4\" data-mfn-post-scope=\"00000000000006170000000000000000_48825\">4\u003C\u002Fsup>\u003Cspan id=\"mfn-content-00000000000006170000000000000000_48825-4\" role=\"tooltip\" class=\"modern-footnotes-footnote__note\" tabindex=\"0\" data-mfn=\"4\">Schutz Y. Role of substrate utilization and thermogenesis on body-weight control with particular reference to alcohol. Proc Nutr Soc. 2000 Nov;59(4):511-7. Review. Erratum in: Proc Nutr Soc 2002 May;61(2):319. PubMed PMID: 11115785.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Trotz allem ist es natürlich\u003Cstrong> extrem einfach\u003C\u002Fstrong>, sich in einer durchsoffenen Nacht mit einer Mischung aus Bier, Cocktails, Schnaps, Wein und diversen Mitternachtssnacks\u003Cstrong> in einen ansehnlichen Kalorienüberschuss zu schießen\u003C\u002Fstrong>. Nicht selten ist das nächtliche Fressgelage für 1000 bis 2000+ kcal verantwortlich.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Übrigens kommt ein Bierbauch eher nicht vom vielen Bier. Sondern von einem allgemein schlechten Lebensstil mit miserabler Ernährung und kaum Bewegung. Der viele Alkohol hilft natürlich auch nicht weiter.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 dir=\"ltr\">How to: Alkohol trinken und Abnehmen\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nachdem du einige Hintergründe zum Alkoholkonsum gelernt hast, wollen wir dir ein paar konkrete Tipps an die Hand geben, wie du etwas Alkohol trinken und dabei trotzdem abnehmen kannst.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Es geht hier darum, wie man den Alkoholkonsum möglichst ohne Folgen für die Fettabnahme übersteht.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Protokoll 1 ist für das Trinken von kleinen Mengen Alkohol während des Abnehmens gedacht. Protokoll 2 findet Anwendung, wenn du an einem Abend wirklich richtig viel trinken willst.\u003C\u002Fp> \u003Ch3 dir=\"ltr\">Protokoll 1: Hier und da ein Glas Sekt\u002FWein\u002FBier\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Berechne den Energiegehalt von dem, was du trinkst und achte darauf, einen Kalorienüberschuss zu vermeiden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\" style=\"text-align: center\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fsektglaeser_alkohol.jpg\" alt=\"Sektglaesser\" width=\"327\" height=\"367\" \u002F>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Ein Bier (500 mL) oder ein Glas Wein (200 mL) haben selten mehr als 200-250 kcal. Dadurch hast du keine negativen Effekte im Bezug auf die Fettabnahme zu erwarten.\u003C\u002Fp> \u003Ch3 dir=\"ltr\">Protokoll 2: Ein harter Abend\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nun zur Königsklasse. Es steht ein Abend bevor, an dem mehr als nur das ein oder andere Gläschen konsumiert wird.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp style=\"text-align: center\">\u003Cimg loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mx-auto block\" src=\"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Falkoholflaschen.jpg\" alt=\"バー\" width=\"424\" height=\"283\" \u002F>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Martin Berkhan (\u003Ca title=\"\" href=\"http:\u002F\u002Fwww.leangains.com\u002F2010\u002F07\u002Ftruth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Link\u003C\u002Fa>) hat genau für diese Situation ein Protokoll entwickelt, das dich hervorragend für so einen Abend rüstet:\u003C\u002Fp> \u003Col> \u003Cli dir=\"ltr\">\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Reduziere deine Fettaufnahme an diesem Tag auf 0,3 g \u002F kg Körpergewicht.\u003C\u002Fstrong> Da Alkohol die Fettverbrennung unterdrückt, kann aufgenommenes Fett durch die Nahrung sehr leicht eingespeichert werden. Wenn wenig über die Nahrung zugeführt wird, kann auch nicht viel in die Reserven gepackt werden.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Nimm an diesem Tag maximal 1,5 g \u002F kg Kohlenhydrate zu dir.\u003C\u002Fstrong> Schau, dass du die meisten Kohlenhydrate über Gemüse zu dir nimmst. Das sättigt dich und erspart dir einen knurrenden Magen nach dem Suff.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Esse so viel Eiweiß wie du willst!\u003C\u002Fstrong> Da du nicht viel Fett zu dir nehmen kannst, musst du magere Eiweißquellen wählen (Puten- und Hähnchenbrustfilet gegrillt oder gekocht bspw.) – Eine Reihe von anderen geeigneten\u003Ca title=\"Eiweißhaltige Lebensmittel Liste\" href=\"\u002Flisten\u002Feiweisshaltige-lebensmittel-liste\"> Eiweißquellen findest du hier\u003C\u002Fa> (sortiere die Liste nach dem Fettgehalt).\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli> \u003Cli dir=\"ltr\">\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Wähle die richtigen Getränke: Am idealsten für dieses Protokoll sind trockene Weine und Schnäpse (Wodka, Gin, Rum, Tequila etc.),\u003C\u002Fstrong> da sie außer Alkohol kaum Kohlenhydrate, und damit keine unnötigen Kalorien, enthalten. Falls nötig, kannst du Diätlimonade (Zero\u002FLight-Produkte) zum Mischen verwenden.\u003C\u002Fp>\n\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol> \u003Cp dir=\"ltr\">Somit musst du möglichst nur Nährstoffe zuführen, die unter Alkohol und Energieüberschuss eine Fetteinlagerung schwierig machen. Die direkte Einlagerung von Nahrungsfett ist minimiert. Kohlenhydrate, Alkohol und vor allem Eiweiß können nur zu unbedeutenden Anteilen in Fett (De novo Lipogenese) umgewandelt werden.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Führe dieses Protokoll \u003Cb>nicht öfter als 1 Mal pro Woche\u003C\u002Fb> aus. Es ist kein Freifahrtschein, um sich jeden Tag zu betrinken. Es geht darum, wie du einen feuchtfröhlichen Abend mit deinen optischen Zielen vereinbaren kannst und damit auf nichts verzichten musst.\u003C\u002Fp> \u003Ch2 dir=\"ltr\">Fazit\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Wenn du es richtig machst, musst du \u003Cstrong>durch Alkoholkonsum keine negativen Konsequenzen für deine Fettabnahme\u003C\u002Fstrong> fürchten.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nur damit wir uns richtig verstehen: Wir wollen niemanden dazu animieren ständig zu trinken. In diesem Artikel zeigen wir nur, wie du das Optimum herausholen kannst, wenn du etwas trinken willst, aber trotzdem abnehmen möchtest.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Und wieder musste ein Mythos sterben. Zum Wohl!\u003C\u002Fp>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003C\u002Fp>\n","Überall liest und hörst du, dass man beim Abnehmen keinen Tropfen Alkohol trinken dürfe. Die Fettabnahme würde dadurch sofort gestoppt. […]","2021-12-30T09:58:55","2025-12-09T16:08:38",[12],3,[14,15],138,309,0,"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Falkohol_und_abnehmen_530.jpg","","abnehmen",null,{"issueNumber":22,"ym":23,"issueDate":24,"coverTitle":25,"coverSub":26,"coverDesc":18,"coverImage":27,"previewCoverImage":28,"manifestUrl":29,"previewPdf":30,"previewPages":31,"pageCount":60,"sections":61},1,"2026-04","April 2026","Training, Ernährung und Gesundheit für die zweite Lebenshälfte"," Abnehmen ab 50, Kollagen, Koffein, Schlaf","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fcover-leseprobe.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fmanifest.json","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fsf-magazin-2026-04-leseprobe.pdf",[32,33,34,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,48,49,50,51,52,53,54,55,56,57,58,59],"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-01.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-02.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-03.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-04.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-05.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-06.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-07.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-08.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-09.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-10.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-11.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-12.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-13.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-14.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-15.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-16.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-17.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-18.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-19.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-20.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-21.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-22.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-23.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-24.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-25.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-26.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-27.jpg","\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002Fpreview\u002Fpage-28.jpg",28,[62,82,99,127,150],{"issueNumber":22,"order":63,"slug":64,"type":65,"label":66,"title":67,"subtitle":18,"articleImage":68,"teaserText":70,"teaserParagraphs":71,"wordCount":79,"gating":80,"firstPage":81},2,"abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat","eingeordnet","Deep Dive","Abnehmen ab 50: Was sich verändert hat — und was jetzt funktioniert",{"src":69,"alt":67},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F02-abnehmen-ab-50-was-sich-veraendert-hat-hero.jpg","Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.\n\nDie naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.\n\nWarum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht\n\nEine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.\n\nDas Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:\n\nNur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. Das heißt: Diese Frauen bräuchten nach der Diät noch weniger Kalorien als vorher, um ihr neues, niedrigeres Gewicht zu halten.\n\nDiät + Ausdauer: Der Gesamtgewichtsverlust war nur marginal größer als bei Nur-Diät. Entscheidend: Der Muskelverlust bewegte sich auf demselben Niveau wie in der Nur-Diät-Gruppe — etwa 2 kg. Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbrennen Kalorien, aber sie liefern keinen ausreichenden Stimulus für Muskelerhalt. Der Reiz, den Muskeln brauchen, um nicht abgebaut zu…",[72,73,74,75,76,77,78],"Ab der Lebensmitte zeigt sich ein Muster, das viele so erleben: Das Gewicht steigt und steigt. Abnehmen wird immer schwerer. Was früher noch funktioniert hat, bringt jetzt nichts mehr. Fett wandert von Hüften und Oberschenkeln in die Körpermitte. Selbst wenn die Waage stabil bleibt, verschiebt sich langsam das Muskel:Fett-Verhältnis.","Die naheliegende Diagnose ist oft: Stoffwechsel eingebrochen und \"kann man eh nichts dagegen machen\". Doch die Daten sagen etwas anderes. Also einfach noch weniger essen? Nein, das ist zu einfach. In Wirklichkeit hat sich deine Biologie geändert. Die Spielregeln sind nicht mehr dieselben wie vor 30 Jahren. Dein Körper reagiert ab jetzt sensibler, weniger fehlerverzeihend und benötigt ganz präzise die richtigen Inputs. Schauen wir uns an, was genau sich verändert und wie du darauf reagieren solltest.","Warum Kaloriendefizit allein ab 50 nach hinten losgeht","Eine vielzitierte Studie der Universität Illinois hat 180 Frauen zwischen 50 und 70 Jahren über ein Jahr begleitet (Beavers et al., 2017). Alle Teilnehmerinnen waren in einem moderaten Kaloriendefizit (500 kcal täglich) und wurden in drei Gruppen aufgeteilt: nur Diät, Diät plus Ausdauertraining, Diät plus Krafttraining.","Das Ergebnis, aufgeschlüsselt per DXA-Körperzusammensetzungsmessung:","Nur Diät: 6,6 kg Gewichtsverlust im Schnitt — klingt gut. Aber davon waren rund 2,2 kg Muskelmasse (ein Drittel) und nur 4,4 kg Fettgewebe. Ein Drittel des „Erfolgs\" war in Wirklichkeit der Abbau von genau dem Gewebe, das den Grundumsatz erhält. Entsprechend sank dieser messbar. 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Hinzu kommt der spürbare Puls-Kick nach einer grossen Dosis — das fühlt sich nach Belastung an, und von dort ist es gedanklich nur ein kurzer Weg zu \"schadet dem Herzen\".\n\nAuch die Fachlogik klingt zunächst plausibel. Koffein blockiert den Adenosin-Rezeptor und regt das zentrale Nervensystem an. Gleichzeitig hat es eine ausgesprochen variable Halbwertszeit von 1,5 bis 9,5 Stunden (Antonio et al., 2024). Wer langsam metabolisiert, spürt die Wirkung stundenlang — und deutet jedes Herzklopfen als Warnsignal. Nachvollziehbar, aber eben nicht gleichbedeutend mit Schaden.\n\nDehydriert Koffein? Nein — nicht in moderaten Mengen\n\nDer narrative Review von Antonio et al. (2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.\n\nDie zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). Kaffee zählt also zur Flüssigkeitsbilanz, er zieht sie nicht…",[91,92,93,94,95,96,97],"Zwei Vorwürfe in einem Satz: Die Tasse Kaffee entwässere dich und setze deinem Herzen zu. Klingt nach einem Doppelschlag, der Koffein endgültig ins Reich der Sünden verbannt. 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(2024) im Journal of the International Society of Sports Nutrition räumt mit dem Dehydrations-Mythos ziemlich klar auf (Antonio et al., 2024). Moderate Tagesdosen von etwa 250–300 mg (rund 3 mg\u002Fkg, drei Tassen Kaffee) erhöhen bei Gewohnheitstrinkern das Urinvolumen nicht. Eine akute diuretische Wirkung setzt erst ab 500 mg oder mehr ein, entsprechend ≥6 mg\u002Fkg — das ist also erst bei 6 Tassen und mehr der Fall.","Die zentrale Arbeit dazu ist eine Meta-Analyse von Zhang et al. (2015) über 16 Studien bei regelmässig trainierenden Erwachsenen: Bei einer medianen Aufnahme von 300 mg Koffein fand sich kein Dehydrationseffekt (Zhang et al., 2015). Killer et al. gingen noch einen Schritt weiter — sie verglichen 3–6 Tassen Kaffee pro Tag direkt mit reinem Wasser und fanden eine praktisch identische Hydrationswirkung (Killer et al., 2014). 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Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).\n\nSkelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.\n\n22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind\n\nNulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. Alle absolvierten 3x\u002FWoche exzentrisches Krafttraining.\n\nKollagengruppe: 30 g hydrolysiertes Kollagen + 500 mg Vitamin C vor dem Training.\n\nPlacebo: Kalorisch abgestimmtes Maltodextrin + Vitamin C.\n\nDie Ergebnisse: Sehnen ja, Muskeln nein\n\nWas bei allen gleich war:\n\nMaximalkraft stieg um 14 % (892 auf 1.011 N) Muskeldicke des Vastus lateralis stieg um 5 % Sprungleistung veränderte sich nicht\n\nKein Unterschied zwischen den Gruppen bei Kraft und Muskelgröße. Das ist erwartbar — wenn Muskeln nur 5 % Kollagen enthalten, wäre es überraschend, wenn Kollagen-Supplementierung den Muskelaufbau beeinflusst.\n\nWas bei der Kollagengruppe besser war:\n\nQuerschnittsfläche der Patellasehne: +4,3 % vs. +1,8 % Placebo (p = .014) Maximale Kraftentwicklungsrate (pRFD): +28 % vs. +17 % Placebo (p = .039)\n\nDie Sehnen der Kollagengruppe wuchsen also stärker und die Kraftentwicklungsgeschwindigkeit nahm deutlicher zu.\n\nDer Elefant im Raum: Protein vs. Kollagen\n\nHier liegt das größte Problem der aktuellen Kollagenforschung — und diese Studie ist da keine Ausnahme.",[108,109,110,111,112,113,114,115,116,117,118,119,120,121,122,123,124],"Kollagen ist eines der meistverkauften Supplements im Fitnessbereich. Die Versprechen reichen von besserer Haut über gesunde Gelenke bis zu stärkeren Sehnen. Aber was sagt die Forschung wirklich? Eine aktuelle Studie liefert interessante Ergebnisse — und macht gleichzeitig die Grenzen der bisherigen Evidenz deutlich.","Sehnen bestehen fast komplett aus Kollagen","Zum Verständnis: Sehnen sind zu 60–85 % aus Kollagen aufgebaut (Kjaer, 2004). Sie speichern und geben Energie bei Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen ab und übertragen die Muskelkraft auf den Knochen. Krafttraining steigert die Kollagensynthese in menschlichen Sehnen (Miller et al., 2005) — nicht nur lokal, sondern systemisch, bis hin zur Haut (Nishikori et al., 2023).","Skelettmuskulatur besteht dagegen nur zu etwa 5 % aus Kollagen (Gillies et al., 2011). Das ist ein entscheidender Punkt für die Interpretation der Ergebnisse.","22 Athletinnen, 8 Wochen, Triple-Blind","Nulty und Erskine (Nulty et al., 2025) untersuchten 22 prämenopausale Feldhockey-Athletinnen (Durchschnittsalter 37 Jahre) über 8 Wochen. 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Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.\n\nAber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.\n\nDas Setup\n\nShaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. Das ist submaximal, aber nah genug an der Realität, dass Verdauungsprobleme relevant werden.\n\n60 Minuten vor dem Lauf bekamen die Teilnehmer einen Shake. In einem Crossover-Design durchlief jeder Teilnehmer beide Bedingungen:\n\nNiedrig-Protein (LP): 0,15 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + Kohlenhydrate Moderat-Protein (MP): 0,4 g Whey\u002Fkg Körpergewicht + dieselbe Kohlenhydratmenge\n\nDa die Kohlenhydrate identisch gehalten wurden, hatte der MP-Shake mehr Gesamtkalorien. Das ist ein bewusster Kompromiss: Man wollte den ergogenen Kohlenhydrat-Effekt konstant halten, kann aber nicht ausschließen, dass die zusätzliche Energie an sich einen Einfluss hat.\n\nGI-Symptome wurden per Fragebogen erfasst (vor Shake, 60 Minuten nach Shake, nach Lauf), Völlegefühl per visueller Analogskala, Blutzucker per Kapillarblutprobe.\n\nDie Ergebnisse\n\nVier zentrale Befunde:\n\n1. GI-Symptome nahmen beim Laufen zu — unabhängig vom Protein. In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).\n\n2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.\n\n3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",[135,136,137,138,139,140,141,142,143,144,145,146,147],"Viele Läufer meiden Protein vor dem Training. Die Logik: Protein liegt schwer im Magen, und beim Laufen rächen sich Verdauungsprobleme besonders schnell. Magen-Darm-Beschwerden betreffen 30–90 % aller Läufer (de et al., 2014) — das ist kein Randproblem.","Aber ist die Angst vor Pre-Run-Protein berechtigt? Eine aktuelle klinische Studie hat genau das getestet.","Das Setup","Shaw und Kollegen (Shaw et al., 2026) ließen 13 Freizeitläufer (acht Frauen, fünf Männer) einen 10-km-Lauf auf dem Laufband absolvieren — bei 85 % ihres Wettkampftempos. 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In beiden Bedingungen stiegen die Symptome zwischen Nüchternzustand und Lauf. Aber der Proteingehalt hatte keinen Einfluss auf die Gesamtsymptomatik (p = 0,85).","2. Der einzige Unterschied: Blähungen. Die MP-Bedingung führte zu stärkerem Blähgefühl während des Laufs (1,23 vs. 0,54 auf der Skala; p = 0,03). Alle anderen Symptome — Übelkeit, Krämpfe, Durchfall, Sodbrennen — unterschieden sich nicht.","3. Kein Unterschied im Blutzucker. Beide Shakes führten 30 Minuten nach dem Trinken zu einem Blutzuckeranstieg, aber es gab keinen Unterschied zwischen den Dosen (p = 0,20). Die Hypothese, dass Protein die Blutzuckerregulation verbessern könnte (Gunnerud et al., 2013), bestätigt sich hier nicht.",299,22,{"issueNumber":22,"order":151,"slug":152,"type":153,"label":154,"title":155,"subtitle":18,"articleImage":156,"teaserText":158,"teaserParagraphs":159,"wordCount":79,"gating":80,"firstPage":171},6,"schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst","archiv","Habit des Monats","Schlaf — das stärkste Werkzeug, das du nicht kaufen kannst",{"src":157,"alt":155},"\u002Fimages\u002Fmagazin\u002F2026-04\u002F06-schlaf-das-staerkste-werkzeug-das-du-nicht-kaufen-kannst-hero.jpg","Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.\n\nWas Schlaf eigentlich macht\n\nNedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.\n\nUnterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.\n\nIdentisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf\n\nZwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:\n\n8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse\n\nBei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.\n\nHerz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.\n\nHeisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.\n\nUnd dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",[160,161,162,163,164,165,166,167,168,169,170],"Es gibt ein Werkzeug für Gewicht, Herz und Kopf, das nichts kostet, keine Nebenwirkungen hat und in fast jeder Studie besser abschneidet als das, was man dafür kaufen kann. Schlaf.","Was Schlaf eigentlich macht","Nedeltcheva hat zehn übergewichtige Erwachsene zweimal in ein Kaloriendefizit gesetzt — einmal bei 8,5 Stunden, einmal bei 5,5 Stunden Schlaf, bei identischer Ernährung (Nedeltcheva et al., 2010). Nach zwei Wochen hatten beide Gruppen rund 3kg abgenommen. So weit alles gleich.","Unterschiedlich war, woraus die 3kg bestanden. Bei gutem Schlaf gingen 1,4kg Fett und 1,5kg fettfreie Masse weg. Bei Kurzschlaf: 0,6kg Fett und 2,4kg fettfreie Masse. Der Körper opfert Muskel statt Fett, wenn Schlaf knapp wird.","Identisches Defizit, unterschiedlicher Schlaf","Zwei Gruppen, 14 Tage, gleiches Essen, gleiches Defizit:","8,5h Schlaf: 1,4kg Fett verloren, 1,5kg fettfreie Masse 5,5h Schlaf: 0,6kg Fett, aber 2,4kg fettfreie Masse","Bei Kurzschlaf kommen rund 80% des Gewichtsverlusts aus der Muskulatur.","Herz und Mortalität. Hier wird es interessant, weil die Studie mit dem klassischen Narrativ bricht, man müsse nur möglichst lange schlafen. Windred und Kollegen haben 88.975 UK-Biobank-Teilnehmer eine Woche lang mit Akzelerometer am Handgelenk gemessen und dann sieben Jahre nachverfolgt (Windred et al., 2024). Ergebnis: Nicht wie lang jemand schläft, sondern wie regelmässig, war der stärkere Prädiktor. Die unregelmässigsten 5% hatten ein um 53% erhöhtes Gesamtmortalitätsrisiko und ein um 88% erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko. Auch nach Adjustierung für Schlafdauer blieb der Effekt. Umgekehrt verlor die Dauer ihre Bedeutung, sobald man für Regelmässigkeit adjustierte.","Heisst: Wer jede Nacht sechs Stunden schläft, aber immer zur gleichen Zeit, fährt besser als wer mal sieben und mal fünf bekommt.","Und dann der Kopf. Sabia hat 7.959 britische Staatsbedienstete über 25Jahre begleitet (Sabia et al., 2021). Wer mit 50 sechs Stunden oder weniger schlief, hatte ein um 22% erhöhtes Demenzrisiko; mit 60 waren es 37%; wer dauerhaft kurz schlief, landete…",25,[173,184,195],{"id":174,"slug":175,"title":176,"excerpt":177,"date":178,"modified":179,"categories":180,"tags":182,"featured_media":16,"featured_image_url":183,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":20,"sources":20},255880,"die-extremste-aber-machbarste-diaet-und-gesund","„Die extremste, aber machbarste Diät“ … und gesund?","im Januar sind schnelle Lösungen für gewichtige Probleme wieder hoch im Kurs. Dabei natürlich auch unsere „High Speed Diät“ (HSD), […]","2026-01-15T16:49:23","2026-01-15T16:56:19",[12,181],97,[],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002FFASTMODSLOW_abnehmen-1.jpg",{"id":185,"slug":186,"title":187,"excerpt":188,"date":189,"modified":190,"categories":191,"tags":192,"featured_media":16,"featured_image_url":193,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":194,"sources":20},9936,"effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmen","Nicht explodieren über die Feiertage – Die #10 effektivsten Strategien","Die Feiertage rücken näher und aus den vergangenen Jahren weißt du vermutlich noch, wie schnell sich in dieser Zeit das […]","2024-12-23T08:22:19","2024-12-25T11:46:08",[12],[14,15],"https:\u002F\u002Fwzjqouafgfqbutjwmjir.supabase.co\u002Fstorage\u002Fv1\u002Fobject\u002Fpublic\u002Fsf-uploads\u002Fkirby_eating.gif","So wirst du während der Feiertage nicht zunehmen und garantiert keine unnötigen Fettpolster aufbauen!",{"id":196,"slug":197,"title":198,"excerpt":199,"date":200,"modified":201,"categories":202,"tags":203,"featured_media":16,"featured_image_url":204,"featured_image_alt":18,"primary_category_slug":19,"seo_description":20,"sources":20},253160,"glp-1-revolution","Die GLP-1 Revolution: Durchbruch bei der Gewichtsabnahme","Mir scheint es, als ob vielen nicht ganz klar ist, dass wir uns mitten in einer Abnehmen-Revolution befinden. 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Generell und während einer Diät? \r\nLG Jana",[220],{"id":221,"author":222,"date":223,"content":224,"replies":225},10492,"Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.","2013-04-16T14:16:07+00:00","Wir sehen kein großes Problem mit kalorienfreien Limonaden, sowohl generell als auch während einer Diät.\r\nVermutlich hast du irgendwo gelesen, dass Diätlimonaden dick machen oder ähnliches?\r\n\r\nFür mehr Hintergrundinfos: http:\u002F\u002Fexamine.com\u002Ffaq\u002Fis-diet-soda-bad-for-you.html",[],{"id":227,"author":228,"date":229,"content":230,"replies":231},12817,"Suse","2013-07-10T13:48:29+00:00","Hallo,\r\nich mach gerade die HSD und würde am Wochenende gerne mal ein, zwei Gläser Wein trinken.\r\nWenn ich jetzt an diesem Tag einen Trainingstag habe, kann ich dann die vorgeschriebenen KH (Refeed) auch teilweise in Form von Wein zu mir nehmen oder geht das nur mit fester Nahrung?",[232],{"id":233,"author":222,"date":234,"content":235,"replies":236},12823,"2013-07-11T08:18:28+00:00","Nein, du kannst die KHs nicht durch Alkohol ersetzen. Aber du kannst einfach für dich beschließen, dass 1-2 Gläser Wein im Gesamtkontext gesehen nicht viel ausmachen.\nHast eben dann 400 kcal mehr. Aber wie viel macht das aus schon bei 10000 kcal oder mehr Defizit pro Woche?",[237],{"id":238,"author":239,"date":240,"content":241,"replies":242},12826,"chris","2013-07-11T13:19:49+00:00","wobei 400kal die traditionellen zwei viertel wein sind, also 2*250ml. die gastronomie schenkt ja inzwischen schon 100ml (80kal) einheiten wein aus für vorsichtige und zur gewinnsteigerung ;)",[],{"id":244,"author":245,"date":246,"content":247,"replies":248},12928,"Al","2013-07-17T18:16:11+00:00","Ich vermisse in dem Artikel den Hinweis auf den negativen Effekt Alkohols auf die Proteinbiosynthese. Alokohl stoppt bzw. reduziert nicht nur den Fettabbau, sondern auch den Muskelaufbau. Was sich wiederum negativ auf den Fettabbau auswirkt.\r\n\r\nMan sieht in den Studios hunderte junge Männer mit den besten Anlagen, die eigentlich nicht schlecht trainieren und sich wahrscheinlich auch gut ernähren, aber jeden Fortschritt mit Alkohol zunichte machen.\r\n\r\nWer nur von den Kalorien und vom Fett her denkt, denkt meiner Ansicht nach zu kurz.",[249,260],{"id":250,"author":251,"date":252,"content":253,"replies":254},12971,"Dr. med. Dominik Dotzauer","2013-07-19T14:16:43+00:00","Nein.\nDu müsstest die konkreten Effekte in Vivo sehen. Und das tun wir nicht. Diese jungen Männer (die gut trainieren \u003Cstrong>und \u003C\u002Fstrong>sich gut ernähren \u003Cstrong>und \u003C\u002Fstrong>gut schlafen \u003Cstrong>und \u003C\u002Fstrong>dann mit etwas Alkohol ihre Resultate komplett verhindern) möchte ich sehen. Sind mir nie begegnet.\n\nUnd die Forschung spricht sich auch nicht für einen signifikanten Effekt auf die MPS aus: \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fwww.leangains.com\u002F2010\u002F07\u002Ftruth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html\" rel=\"nofollow\">http:\u002F\u002Fwww.leangains.com\u002F2010\u002F07\u002Ftruth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html\u003C\u002Fa>",[255],{"id":256,"author":245,"date":257,"content":258,"replies":259},13289,"2013-08-07T16:21:36+00:00","Ich finde es gut, dass ihr Eure Ansichten verteidigt, aber frei nach Rippetoe, es gibt Ansichten die wissenschaftlichen untermauert zu sein scheinen, aber in der Realität einfach nur Schwachsinn sind.\r\n\r\nEs dürfte durchaus der Wahrheit entsprechen, dass LC-Getränke besser sind - kann jeder der mal ketogen gelebt hat nachprüfen - aber Alkohol dahingehend zu \"timen\", dass man sich mal ordentlich zuballern kann, halte ich für verfehlt. Das macht ihr nicht, aber viele Typen um die 20 werden genau das denken.\r\n\r\nIch bin kein Bodybuilder, kein Alkoholfeind, aber Eure Begründung ist einfach fahrlässig. In der Regel sind Eure Tipps gut und auf dem neuesten Stand, aber Alkohol ist ein Muskelfeind. Feinde muss man ausschalten, ein Waffenstillstand ist für Pussies! :-P",[],{"id":261,"author":222,"date":262,"content":263,"replies":264},12984,"2013-07-20T10:54:18+00:00","In diesem Artikel geht es 1. um Alkohol und Fettabnahme. \r\nDu unterstellst dass sich der nicht vorhandene Muskelaufbau negativ auf den Fettabbau auswirken würde. Schon hier hake ich gleich mal ein: Der Muskelaufbau ist für die Fettabnahme relativ irrelevant. Die Vorstellung 1kg Muskelmasse würde 50-100 kcal pro Tag verbrauchen ist eine Behauptung aus Bodybuilderkreisen. Wissenschaftliche Untersuchungen kommen auf 13 kcal \u002F kg Muskelmasse. Hier mehr: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen\u002Ftraining-noetig-um-abzunehmen\r\n\r\n\u003Cblockquote>\r\nMan sieht in den Studios hunderte junge Männer mit den besten Anlagen, die eigentlich nicht schlecht trainieren und sich wahrscheinlich auch gut ernähren, aber jeden Fortschritt mit Alkohol zunichte machen.\r\n\u003C\u002Fblockquote>\r\n\r\nDas nimmst du einfach mal, weil du sehen willst, was du du glaubst. Siehe dazu was Dominik geschrieben hat. \r\nWas ich oft sehe sind Leute mit völlig ungeeignetem Trainingsplan, einer schlechten Ernährung und ordentlichem Alkoholkonsum. Das Resultat ist das Selbe wie du siehst.",[265,270],{"id":266,"author":245,"date":267,"content":268,"replies":269},13290,"2013-08-07T16:25:42+00:00","Ich habe nie etwas von 50-100 kcal geschrieben. Aber dennoch, selbst bei 70kg FFM wären das nach Deiner Rechnung pro kg etwa 3.500 kcal pro Jahr, also ein halbes Kilogramm Körperfett. Wenn man schon argumentiert, dann in den richtigen Zeiträumen. Grüner Tee erhöht den Tagesumsatz um 70 kcal, was aber 25.500 kcal, also über 3 Kilogramm Körperfett entspricht.\r\n\r\nWer immer nur in kleinen Schritten denkt, wird niemals groß.",[],{"id":271,"author":222,"date":272,"content":273,"replies":274},13310,"2013-08-08T18:46:33+00:00","Al dein Engagement gegen den Alkohol in allen Ehren. Aber ich denke wir wollen nicht unseren Artikel verteidigen, sondern einfach nur das was wir beobachten und auf Grund unseres Blicks auf das große Ganze schlussfolgern.\r\n\r\nIch habe nur den Kcal-Verbrauch von Muskelmasse auf Grund dieses Satzes angeführt\r\n\r\n\u003Cblockquote>Alokohl stoppt bzw. reduziert nicht nur den Fettabbau, sondern auch den Muskelaufbau. Was sich wiederum negativ auf den Fettabbau auswirkt.\u003C\u002Fblockquote>\r\n\r\n\r\nAber lassen wir das mal dahingestellt. Das, was du beim Muskelaufbau sagst, ist genau das, was wir beim Fettabbau widerlegen wollen. Nämlich dass der akute Effekt im Großen und Ganzen nicht so entscheidend ist.\r\nJa die Lipogenese ist bei Alkoholkosum unterdrückt, ist das im Gesamtbild wichtig? Nicht wirklich.\r\n\r\nIch kenne einige Leute, die sich jede Woche 1-2 mal die Kante geben und mit sonst gutem Training und Ernährung top aussehen. Ist das optimal? Vermutlich nicht. Geht es trotzdem? Scheint so.\r\n\r\nUns geht es um eine gemäßigte Sichtweise. Fitness ist nicht alles im Leben. Und für viele geht es darum wie sie mehrere Ziele vereinen können (soziales Leben & Fitness bspw.). \r\n\r\nUnd für die, die das unter einen Hut bekommen wollen haben wir in diesem Artikel ein paar Strategien zusammengestellt (wichtig: es geht hier primär um die Fettabnahme).\r\n\r\nWir schreiben sogar extra:\r\n\r\n\u003Cblockquote>Führe dieses Protokoll nicht öfter als 1 Mal pro Woche aus. Es ist kein Freifahrtschein, um sich jeden Tag zu betrinken. Es geht darum, wie du einen feuchtfröhlichen Abend mit deinen optischen Zielen vereinbaren kannst und damit auf nichts verzichten musst.\u003C\u002Fblockquote>\r\n",[],{"id":276,"author":277,"date":278,"content":279,"replies":280},13207,"Rob","2013-08-02T19:13:15+00:00","Erstmal danke für die vielen guten und fundierten Hinweise auf dieser und anderer Seite hier! Toll gemacht. Nun zum eigentlichen Kommentar:\r\n\r\nEin besonders hinterhältiger Nebeneffekt von Alkohol wenn es ums Abnehmen geht ist seine appetitanregende Wirkung. Daher wird er z. B. vor größeren Mahlzeiten auch gerne als Aperitif genommen. In größeren Mengen gibt das dann eher einen Heißhunger auf Fettiges, gerade wenn man in einer Diätphase ist. Den K.O. verschafft einem letztlich dann die enthemmende Wirkung, so dass man sich um 2 Uhr morgens wider Willen doch bei der Frittenbude den Bauch vollschlägt.\r\nFazit: Strategie 2 ist möglich, aber nur für die aller charakterstärksten unter uns.. ;)",[281],{"id":282,"author":251,"date":283,"content":284,"replies":285},13222,"2013-08-03T15:13:11+00:00","Oder wenn du dir den Ausrutscher schwerer machst. Dann brauchst du weniger Willenskraft. ;)\n\nBzw. du siehst es als Training deiner Willenskraft, die du dann in anderen dir wertvollen Dingen einsetzen kannst.",[],{"id":287,"author":288,"date":289,"content":290,"replies":291},17199,"Stefan","2013-10-13T19:57:19+00:00","Kann man grundsätzlich sagen, ob es besser ist an Trainingstagen oder an nicht-Trainingstagen zu trinken? Ich werde am Wochenende auf einem Geburtstag sein und überlege schon die ganze zeit, ob ich wie sonst Freitag morgens trainieren soll oder das Training auf den Vortag oder Folgetag verschieben sollte.\r\nMfg Stefan",[],{"id":293,"author":294,"date":295,"content":296,"replies":297},23193,"Bor Chok","2013-12-01T13:02:17+00:00","Das ist wahrlich das Fundierteste was ich über Alkohol und Diät gelesen habe. Während andere \"Expertenseiten\" pauschal Alkohol verdammen, ohne richtig konkret einzugehen was Alkohol im Körper bewirkt, habt Ihr schlüssig Details über das Vorgehen im Körper aufgezählt und wirklich für jeder Mann verwendbare Anleitungen wie man die genüssliche Diätkiller für jedermann vorher abschwächen kann.\r\n\r\nHut ab!\r\n\r\nEs gibt aber auch überall Leserkritiker, die Alkohol verdammen und es als menschlicher Schwäche darstellen, will man sich in geselliger Runde eine genehmigen. Alkoholische Getränke gehört seit Menschengedenken zur Kulturgut, sogar in den abgelegensten Urwälder brauen sich Menschen gegärte Getränke zusammen und trinken das in geselliger Runde. Wenn jemand Alkoholkonsum für sich nicht missen will, dann ist es seine Sache. Es zeugt eher von Willensstärke bewusst davor KH und Fette vermindern, und geplant ein paar Schnäpse oder Gläser Wein am Abend zu genehmigen. Das steigert die Vorfreude. \r\n\r\nWenn man allerdings ein paar Bier trinkt und zu McDoof geht, wird natürlich ein Rückschlag erleben. Aber wenn man innerlich vorher sein eigenes Okay dafür gibt ... so what, für manche lohnt es sich mal eine Woche strenger Diät dafür einzuhalten ;-)",[298,303],{"id":299,"author":251,"date":300,"content":301,"replies":302},23207,"2013-12-01T19:46:22+00:00","Super! Freut uns sehr, dass dir der Artikel gefallen hat!",[],{"id":304,"author":305,"date":306,"content":307,"replies":308},39207,"Alex","2014-05-17T07:47:02+00:00","Sogar unsere Vorfahren, die Affen, essen überreife Früchte, um sich mal einen zu \"genehmigen\".\r\n\r\nDIeser Wirkstoff passt halt zu unserem GEhirn. Wer es verdammt, ist ein Idiot und weiß nicht woher er\u002Fsie kommt.\r\n\r\nÜbermäßigen Konsum sollte man vermeiden, aber ist das nicht mit allen schönen Dingen so?",[],{"id":310,"author":311,"date":312,"content":313,"replies":314},23259,"Dirk","2013-12-02T09:21:51+00:00","Ich finde Alkohol einfach ekelhaft. Trinke ihn gelegentlich nur aus gesellschaftlichem Druck. Gut wenn ich mit dem Auto unterwegs bin. Da habe ich dann eine akzeptierte Ausrede keinen trinken zu müssen. \r\n\r\n\r\nSo geringe Mengen wie z.B. in Bananen stört mich nicht; ich esse gerne Bananen. Aber die bekannten alkoholischen Getränke schmecken mir nicht. Auch in Kuchen oder in Bratensoße mag ich kein Alkohol. Kann nicht verstehen, was viele Leute an Alkohol gut finden.",[315],{"id":316,"author":251,"date":317,"content":318,"replies":319},23399,"2013-12-03T12:11:49+00:00","Alkohol ist auch ein soziales Schmiermittel und in geringen Mengen sogar gesünder (Kardiovaskuläre Gesundheit) als vollkommene Abstinenz. Ist eine Frage des persönlichen Geschmacks - genauso wie manche lieber Psychologie als Bauingenieurwesen studieren.",[],{"id":321,"author":322,"date":323,"content":324,"replies":325},26364,"Steff","2014-01-03T23:00:30+00:00","Finde den Artikel echt klasse , genau nach so einem habe ich gesucht , finde es Super das man trotz Alkoholkonsum nicht auf sein Sixpack verzichten muss. Es steht ja überall das es unmöglich ist aber endlich mal ein Artikel wo auch beschrieben wird das es doch möglich ist , zumindest was die Fett Zunahme angeht . Mal angenommen ich habe ein Gesamtumsatz von 2100kcal und trinke an einem Wochenendtag 3 L Bier (ca.1200kcal) esse dabei 700g Pute ( ca.750 kcal ) sind zusammen 1950kcal würde ich trotzdem Fett ansetzten oder sogar noch \"abnehmen\" weil ich ja 150 Defizit hätte . Die frage würde mich mal interessieren . Super Artikel weiter so !!!",[326],{"id":327,"author":222,"date":328,"content":329,"replies":330},26403,"2014-01-04T06:55:11+00:00","Nein, bei deinem Beispiel würdest du kein Fett ansetzen. Energie kann nicht aus nichts entstehen.\n\nViele machen eher folgendes: Ihren normalen Tagesumsatz essen (bspw. 2100 kcal) + 3 L Bier (1200 kcal) + noch ein paar Snacks (800k kcal) + McDonalds am frühen Morgen (1000 kcal).\nUnd dann nimmt man auch zu.",[],{"id":332,"author":322,"date":333,"content":334,"replies":335},26463,"2014-01-04T14:05:30+00:00","Danke für die schnelle Antwort :-) dachte mir schon das es so klappt , dann brate ich mir wohl jetzt immer Pute vor :-) \r\n\r\nIch denke auch das es besser ist am nächsten Tag nur Eiweiß zu essen , da man ja noch Rest Alkohol im Blut hat . Dabei dann noch Trainieren und es kann nichts schief gehen .",[],{"id":337,"author":338,"date":339,"content":340,"replies":341},26712,"Sahasrahla","2014-01-06T19:05:59+00:00","Es wird ja immer gesagt, dass während Alkohol im Körper ist, die Fettverbrennung oder Fettabbau (was denn jetzt?) gehemmt\u002Fgestoppt wird. Aber der Logik nach, ist dies doch bei allen Nährstoffen der Fall, oder?\r\n\r\nEgal ob giftigen Alkohol der dem Körper keinen Mehrwert liefert, hochwertigste Proteine oder die besten Kohlehydrate aus Vollkorn - der Körper geht IMMER ZU ERST an den frei verfügbaren Kalorien, erst dann an die Reserven.\r\n\r\nUnd wenn ich 3000 Kalorien pro Tag brauche bzw. verbrauche, dann brauch ich sie doch. Der Körper kann weder Energie herzaubern noch lässt er sie verschwinden. Gesetze der Thermodynamik.\r\nOder habe ich ein falsches Verständnis vom Stoffwechsel?\r\n\r\n Irgendwie liest man überall, dass ein Tropfen Vodka reicht und schon setzt alles an... ?.? Mythos?",[342],{"id":343,"author":251,"date":344,"content":345,"replies":346},26760,"2014-01-07T11:18:43+00:00","Du verstehst das richtig.\n\nJa, klar ist das ein Mythos. Geht das aus obigem artikel noch nicht klar genug hervor? Was kann man verbessern, damit es klar wird?",[],{"id":348,"author":349,"date":350,"content":351,"replies":352},27224,"Jürgen Sander","2014-01-14T22:21:12+00:00","Für mich ist das absolut kein Mythos und mir stehen eigentlich die Haare zu Berge wenn ich lese was hier geschrieben wird.\r\nIch gehe seit Jahren regelmäßig 2 mal in der Woche schwimmen, fahre häufig mit dem Rad (8 KM) in die Firma und fahre im Winter so oft es geht Ski, versuche mich ausgewogen und gesund zu ernähren und verzichte eigentlich schon ewig Abends auf Kohlenhydrate. Trotzdem hatte ich Gewichtsprobleme und lag zeitweise bis 15 Kg über meinem Idealgewicht. Ich hab zweimal mühsam versucht mit Diäten abzunehmen, und hatte damit nur kurzzeitigen, mäßigen Erfolg. Mein Problem war eindeutig Bier ! Ich habe fast täglich nach Feierabend ein- bis zwei Flaschen Bier getrunken, am Wochenende  zusammen mit meiner Frau oder Freunden kam auch mal Rotwein dazu (Spirituosen trinke ich nie). Vor rund zwei Jahren hab ich das Bier komplett weggelassen (ein, oder zwei Gläser Rotwein am Wochenende trinke ich aber noch) und ohne jede weitere Änderungen in meinen Essgewohnheiten, oder Aktivitäten, war ich ein halbes Jahr später im Idealgewicht und fühle mich seitdem bestens. Soviel meinerseits zum Thema Alkohol und Abnehmen.",[353],{"id":354,"author":222,"date":355,"content":356,"replies":357},27248,"2014-01-15T10:10:49+00:00","Dann hast du wohl mit dieser Änderung deiner Trinkgewohnheiten deine Kalorienzufuhr dauerhaft nach unten verschoben.\nWenn du dauerhaft 500 kcal mehr oder weniger pro Tag zu dir nimmst, kann das ziemlich genau den Unterschied zwischen 15 kg haben oder nicht haben ausmachen.",[],{"id":359,"author":360,"date":361,"content":362,"replies":363},27554,"Bianca Nagl","2014-01-20T23:23:35+00:00","Ich danke für die guten Tipps oben! Hab mit eurer \"Strategie\" auf 6 mon. 18kg verloren ohne Fitness-Studio und so kram.\r\nFett mercie",[],{"id":365,"author":366,"date":367,"content":368,"replies":369},29041,"marina","2014-02-14T11:54:14+00:00","vielen vielen dank für diese tipps! bin schon seit längerem auf der suche nach einer methode, bei der ich abnehmen und trinken kann; denn es kommt schon mal vor dass mehr konsumiert wird\r\ntrotzdem gibt es leute, wie z.b. meine fitnesstrainerin, die mir schon den hals umdreht, wenn ich nur ein bier trinke... \r\nJetzt hab ich noch eine frage: Ihr schreibt oben Wein und Schnapps. Ist es nicht besser, Bier anstatt anderes zu trinken?",[370,375],{"id":371,"author":251,"date":372,"content":373,"replies":374},29042,"2014-02-14T12:16:19+00:00","Nein.",[],{"id":376,"author":349,"date":377,"content":378,"replies":379},29626,"2014-02-27T14:40:39+00:00","Nein, siehe meinen Text weiter oben vom 14. Januar. Bier macht jede Diät zunichte, seit ich komplett auf Bier verzichte bin ich ohne weitere Änderungen meines Essverhaltens im Idealgewicht.",[380,385,390],{"id":381,"author":251,"date":382,"content":383,"replies":384},29639,"2014-02-27T20:20:53+00:00","Es ist nicht spezifisch das Bier bzw. der Alkohol dadrin. Es ist die Tatsache, dass du jetzt dauerhaft weniger Energie zu dir nimmst. Genau durch solche Annekdotenbasierte Evidenz wie deine Erfahrung entsteht ja der Mythos. Es gibt viele Leute, die gerne Bier trinken (auch in der Diät) und großartige Erfolge haben - weil sie auf den Rest des Trainings und der Ernährung achten. Verständlich, dass du dich jetzt sehr davon überzeugt fühlst, dass jeder das Bier weglassen sollte. Es hat ja für dich geklappt. Aber es ist keinesfalls die beste Lösung für alle Leute einfach Bier\u002FAlkohol wegzulassen. Das wäre so als würde jemand als Schreiner Geld verdienen und meint alle müssten ab jetzt so ihr Geld verdienen. Nur so kann man Geld verdienen. Du merkst wie absurd das ist?",[],{"id":386,"author":239,"date":387,"content":388,"replies":389},29658,"2014-02-28T09:54:55+00:00","Bier oder anderer Alkohol hat eben nichts inhärent Magisches, das die Naturgesetze außer Kraft setzt. Die da wären Kalorienzufuhr  du nimmst ab!\r\n\r\nEr hat selbst ein paar Kalorien, regt den Appetit an; nach höheren Dosen lässt er einen schonmal die guten Ernährungsvorsätze über Bord werfen und den Muskelaufbau die nächsten Stunden stören. Nur wissen wir das ja alles, und können es geschickt umschiffen. :)",[],{"id":391,"author":239,"date":392,"content":393,"replies":394},29659,"2014-02-28T09:56:28+00:00","Da hat der code was verschluckt: \"Kalorienzufuhr kleiner als Kalorienverbrauch bedeutet: du nimmst ab!\"",[],{"id":396,"author":397,"date":398,"content":399,"replies":400},31478,"susanne","2014-03-14T08:47:45+00:00","Hallo,\r\n\r\nich versuche seit ca. 10 Wochen mit fett- und kohlehydratarmer Kost abzunehmen. Ich mache dreimal die Woche Sport, nehme bis spätestens 15 Uhr Kohlenhydrate zu mir und esse am Abend höchstens entweder einen Salat, einen Frischkäse oder ein Ei, aber ich trinke eben gerne mal 2 Gläser Wein. Nach eurem Artikel nach zu urteilen, dürfte ich ja kein Fett einlagern und abnehmen, jedoch tut sich bei mir nichts auf der Waage, woran kann das liegen?",[401],{"id":402,"author":251,"date":403,"content":404,"replies":405},31480,"2014-03-14T09:15:31+00:00","Nein, das sagt der Artikel nicht so aus. Lies bitte: https:\u002F\u002Ffitness-experts.de\u002Fabnehmen + alle Artikel drumherum. \n\nDie Waage ist nur ein sehr grober Indikator um Fortschritte zu messen. \nEs ist egal bis wann du Kohlenhydrate zu dir nimmst. Am Ende zählt vor allem anderen die Bilanz und dass die Diät gut in dein Leben passt.",[],{"id":407,"author":408,"date":409,"content":410,"replies":411},35533,"Philipp","2014-04-14T21:19:27+00:00","Müsste nicht durch die Alkoholeinnahme und die dadurch hervorgerufene Verlangsamung des Stoffwechsels der Tagesumsatz sinken?",[412],{"id":413,"author":251,"date":414,"content":415,"replies":416},35609,"2014-04-15T10:03:10+00:00","Welche Evidenz zeigt denn dieses Absinken des Tagesumsatzes konkret? (nicht ein populärwissenschaftlicher Artikel, sondern eine wissenschaftliche Untersuchung)",[],{"id":418,"author":408,"date":419,"content":420,"replies":421},36520,"2014-04-23T21:21:04+00:00","Da ihr das in eurem Artikel behauptet, solltet ihr da wohl eher ne Studie parat haben als ich.",[422,427],{"id":423,"author":251,"date":424,"content":425,"replies":426},36544,"2014-04-24T06:03:47+00:00","Warum? Du hast behauptet, dass \"Alkoholeinnahme eine Verlangsamung des Stoffwechsels produziert\". Dementsprechend musst du erstmal Evidenz dafür anführen.\n\n\"Rosa Elefanten kämpfen mit gelben Eisbären in der Arktis. Findet mir eine Studie, die die Nichtexistenz belegt! Sonst stimmt das.\" Siehst du das Problem?\n\n\"Eine Studie parat haben\" ist auch keine wissenschaftliche Vorgehensweise. Du musst die gesamte verfügbare Evidenz verstehen und analysieren. Mit einem Link jmd. \"totzuschlagen\", ist zwar im Internet sehr beliebt. Aber ultimativ nicht hilfreich. Es kommt dann immer zum \"für jede Studie gibt es eine Gegenstudie\" und dann hält jeder an seiner Meinung fest.",[],{"id":428,"author":239,"date":429,"content":430,"replies":431},36583,"2014-04-24T14:31:54+00:00","Philipp, wenn dich interessiert, was da mit reinspielt, weshalb immer derjenige etwas belegen, bzw falsifizieren muss, der etwas behauptet: gibts - abgesehen von den sehr eindrucksvollen gelben Eisbären und roten Elefanten ;) das klassische Beispiel der \"Schwarzen Schwäne\": http:\u002F\u002Fen.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FFalsifiability oder den kurzen Text im Schwanbildkasten beim dt. Wiki-Artikel http:\u002F\u002Fde.wikipedia.org\u002Fwiki\u002FFalsifikationismus",[],{"id":433,"author":434,"date":435,"content":436,"replies":437},39331,"Felix","2014-05-17T23:55:40+00:00","Hallo zusammen,\r\n\r\nich bin sehr dankbar für diesen Artikel (und die anschließenden Diskussionen). \r\n\r\nDer Trick aus meiner persönlichen Sicht ist zusätzlich zum Bierkonsum am Abend nichts zu essen - möglichst gar nichts, auch auf Parties oder Festivitäten. Entweder mehrere Biere oder ordentlich Essen. Das ist zumindest meine jahrelange Erfahrung und Einschätzung,\r\n\r\nIch ernähre mich meinem Dafürhalten nach einigermassen vernünftig\u002Fgesund, treibe seit ein paar Jahren gerne Sport als Hobby (Laufen, Biken, Studio) und geniesse regelmässig sehr gerne Bier am Abend. Mein KFA (Körperfettanteil) bewegt sich seitdem zwischen 6-8%. Alles gut also nach allen Regeln der Ernährungswissenschaften.\r\n\r\nMeine Meinung: entspannt Euch - das Problem an Bier ist nicht der Kaloriengehalt\u002FGewichtszunahme sondern die schleichende Abhängigkeit, die durch die Droge Alkohol entsteht. Dessen muss man sich sehr bewusst sein und sehr aufmerksam in sich hineinhorchen. Jede Woche und jeder für sich.",[],{"id":439,"author":440,"date":441,"content":442,"replies":443},39844,"Max","2014-05-21T15:05:30+00:00","Ich ernähre mich seit ca. 2 Monaten No Carb-Low Carb. Die ersten 2 Wochen meiner Diät, verzichtete ich auf Alkohol in jeglicher Form. Da ich ein leidenschaftlicher Biertrinker bin, und auf Dauer nicht auf das Getänk verzichten möchte, habe ich folgendes gemacht: Immer wenn ich Lust auf Bier hatte, meistens abends, habe ich das Abendmahl weggelassen und stattdessen 2-4 Halbe Bier getrunken. Als Frühstück meistens 2-3 Eier, Wurst, Käse, Gurken, Sellerie,....vormittags 2 Kiwi, Mittag (13:00), abends entweder gegrilltes Steak oder Heimkehrer, oder eben Bier! Stand im März waren 83kg, jetzt im Mai bringe ich 75 auf die Waage! Toller Nebeneffekt: Auch wenn ich am Wochenende mal 7 Biere :-) saufe, habe ich am nächstenTag keine Katerbeschwerden! Das ist meine eigene Erfahrung, die ich mit allen Bierfans tauschen möchte. Alleine der Verzicht auf Zucker in Sätzen, Fast Food, generell Kohlenhydrate (außer die vom Bier) lässt bei mir die Kilos purzeln und ich bekomme einen flachen Bauch!",[444,450],{"id":445,"author":446,"date":447,"content":448,"replies":449},39990,"Pelto","2014-05-22T19:46:01+00:00","Dein Bauch scheint das kleinere Problem zu sein. \r\nDu solltest dir eher um dein Alkoholproblem Sorgen machen.",[],{"id":451,"author":452,"date":453,"content":454,"replies":455},51709,"Junisonne57","2017-05-01T16:49:33+00:00","Wenn Du so gerne Bier trinkst wie ich, kann ich Dir das Edelhopfen Extra von Maisel empfehlen. Es hat nur 38 kcal und 0,52 g Kohlenhydrate pro 100 ml Bier.Bei 4.8 % Alkohol, schmeckt unheimlich lecker bzw. wie normales Bier. Sollte halt kalt sein, wie jedes andere Bier auch....Prost",[],{"id":457,"author":458,"date":459,"content":460,"replies":461},40550,"Kathleen","2014-05-30T06:40:26+00:00","Danke für die Erklärug und die Tipps. Heute Abend wird ein klarer Fall für Protokoll 2 und ich fühl mich jetzt gut vorbereitet! VG",[],{"id":463,"author":239,"date":464,"content":465,"replies":466},40957,"2014-06-04T16:14:52+00:00","Wichtige Ergänzung zum Artikel:\r\n\r\nhttp:\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Fpmc\u002Farticles\u002FPMC3001960\u002F",[467],{"id":468,"author":251,"date":469,"content":470,"replies":471},40966,"2014-06-04T18:29:10+00:00","Wohl nicht - aber hoffentlich wird der Versuch noch mehrfach repliziert!",[],{"id":473,"author":474,"date":475,"content":476,"replies":477},51757,"Olivia","2017-02-17T09:33:36+00:00","Wow, ergibt wirklich Sinn wenn man mal drüber nachdenkt... Und ich Volldepp hab bis jetzt immer anständig fettig gegessen vor einer Party oÄ, damit man mehr verträgt :D So kann man alles falsch machen ;) Mittlerweile verzichte ich aber sowieso fast komplett auf Alkohol, wenn ich zweimal im Jahr feiern gehe ist alles beisammen :) Mittlerweile besuche ich allerdings regelmäßig mein FS [Link entfernt] in Hamm, dann kann man sich zu feierlichen Anlässen auch mal zu Mittag ein Gläschen Wein gönnen, oder? \nÜbrigens: Mit 16 arbeitete ich auswärts für eine Saison in der Gastro. Wir gingen mindestens alle zwei Tage aus, und konsumierten dementsprechend einiges an Alkohol. Trotzdem nahm ich in dieser Zeit sehr gut ab, da ich \"am Tag danach\" einfach gar nichts essen kann. So bekommt man die Kalorien auch wieder rein ;)",[],{"id":479,"author":480,"date":481,"content":482,"replies":483},51699,"baender","2017-06-01T23:01:33+00:00","Zwei (meiner Kenntnis nach) wesentliche Problem werden hier offenbar ignoriert:\n1.) Alkoholkonsum senkt den Blutzuckerspiegel, weshalb man früher oder später einen echten Heißhunger bekommt.\n2.) Je nach Menge stört der Abbau des Alkohols die Regeneration des Körpers und beeinträchtigt somit indirekt den Trainingsplan.",[],{"id":485,"author":486,"date":487,"content":488,"replies":489},51782,"Sen Ta","2017-06-14T10:30:29+00:00","Toller Artikel. Danke für eure Mühe. Ich liebe und lebe den Kraftsport doch nebenher Gibt es auch noch anderes.. so zb. 2 große Festivals im Jahr in dem ich nicht Ernährungstagebuch führe oder Kalorien zähle. Da gibt es am Tag auch gut mal etwas mehr Alkohol über 4 Tage . Ich denke dem Körper mal eine Pause gönnen ist elementar und wichtig. Trinke unter dem Jahr Sonst keinen Alkohol.. ",[],{"id":491,"author":492,"date":493,"content":494,"replies":495},412312312378,"Louis Schmidt","2022-01-16T11:16:07+00:00","Sehr guter Artikel. Endlich mal einer der einem sagt, dass Alkohol getrunken werden kann und abnehmen trotzdem möglich ist. Gute Protokolle dazu. Ist es nicht sogar so, dass man durch die reduzierte Fettaufnahme weniger Alkohol verträgt und so weniger trinkt also ergo noch weniger Kalorien zu sich nimmt? Oder ist das auch wieder ein Mythos?",[496],{"id":497,"author":222,"date":498,"content":499,"replies":500},412312312379,"2022-01-17T08:53:53+00:00","Die Aufnahme ist auf jeden Fall schneller bei leerem im Vergleich zu einem vollen Magen. Habe hier (https:\u002F\u002Fwww.ncbi.nlm.nih.gov\u002Flabs\u002Fpmc\u002Farticles\u002FPMC543875\u002F) die Aussage gefunden, dass es vor allem Kohlenhydrate sind, die die Aufnahme um bis zu 75 % verlangsamen. Kann also durchaus sein, dass du mit weniger Alkohol stärkere Effekte erzielst und damit an der Gesamtmenge sparen kannst.",[],{"id":502,"author":503,"date":504,"content":505,"replies":506},412312321612,"Thomas","2023-07-06T13:16:43+00:00","jetzt bin ich platt!\r\ngrandioser Artikel und Analyse exakt was ich gesucht habe Fakten, um mir selbst meine Meinung zu bilden und nicht vorgefertigte wenig unterfütterte Meinung!\r\n\r\nsuper wirklich super",[],1777512019157]